--如何提高孩子的睡眠质量

     一、睡眠与梦：
   人类整个生命的三分之一的时间是在睡眠中度过的，根据各人不同的情况睡得更长的人也有。从睡眠的意义和结构上来讲无不和梦紧紧地联系在一起。
    目前，梦的秘密还没有完全揭开。为了弄清不明白的东西，科学家抓住中心的梦进行采集，用扫描仪记录脑电波、心电图、呼吸曲线和肌电图，然后进行分析。
    脑电波是一束细细的正弦波，称为α波。睡开始时，α波消失了，变成了不规则的“仿锤形式”波，继之，振幅更大的波出现了，这时就是睡得很死的状态，实际上就是人们说的深睡眠。
二、反向学习：
       英国生物物理学家克里克。他曾因提出DNA双股螺旋结构获得1962年诺贝尔生理和医学奖。他认为大脑贮存的信息越多，信息的传递就会发生紊乱，而做梦可以消除大脑中无用的多余信息，多而使信息传递正常、迅速、准确，并使脑力得以恢复。否则，不论你多么用功如果不做梦，不睡眠那么大脑只是乱七八糟，就会影响学习。
    所以做梦称之谓“反向学习”，反向学习就是：从脑桥网状体发出的波刺激外侧膝状体，从而把不需贮存的信息从记忆库海马回中提取出来。并它投影在大脑皮质枕叶上，这样就把这些信息消除掉了，也就是说“忘掉了”。而必要的信息则被送往大脑皮质顶叶长期存下来。当那些不需要的信息被投影到枕叶时，在脑海里便出现了各种生动的梦境。
三、心理分析：
    现代学生时常感觉学习压力大，作业多，考试前紧张，放假前兴奋，考不好失望，新生对集体生活不习惯，不能科学安排时间，有时面对家长的期望，老师的教育造成心理紧张，因此晚上不能及时入眠，常做学习上的梦，严重者也会因此失眠。后果是学习效率低，记忆力降低，注意力不能集中。
四、调节方法：
1、从反向学习的理论上说明午睡十分重要，学生中午睡眠能加强记忆力。
2、参加室外活动，放假时不要在电视或电脑前渡过，参加一点体育锻炼，郊外旅游等等。
3、运用中国传统健身方法调节自己，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次以上既可。
4、睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。
5、正确对待老师的教育，合理安排时间，端正学习态度，消除学习上的紧张心理。
6、睡觉前不要吃得过饱，以免影响睡眠的质量。

    （作者单位：泰兴市第二高级中学）