|
|
 |
|
 | 不再害怕考试 |
热 | 【字体：小 大】 |
|
|
|
| 不再害怕考试 |
|
|
作者：泰兴市教育局基教科 文章来源：本站原创 点击数：
更新时间：2003-12-5  |
|
|
|
小陆，男，18岁，重点中学统招生。他是经亲戚介绍到咨询室来的。在他来之前，他的班主任就告诉我们，该生逢考就犯“病”，好几年了。
终于，在一次晚饭后，小陆来了。他疲惫地坐在我们面前，倾诉心中地痛苦：初三时，他很想考上重点高中，为父母、老师争光。可是，每逢正规考试便莫名其妙地头疼，甚至还发烧、呕吐。上医院检查，却没有明显的病理症状。考试后，这些症状竟会不治而愈。为此，他常常遭同学、老师误解。所幸中考如愿考入了重点中学。入高一后，偶而出现过类似症状，问题不大。高二时，成绩一直徘徊在20名左右，这让他意识到很难考上重点大学。就在这时，“老毛病”又犯了，而且不仅考试时头疼，看到试卷头脑一片空白，甚至逢考就失眠，一连几天勉强睡几个小时，整天恍恍惚惚，痛苦不堪。
小陆同学的问题是考试过度焦虑，是其“自我”与“本我”激烈斗争的结果。小陆家境一般，但聪明好学，父母、老师包括他自己都对自己寄予很高的期望，故“自我”定位很高，自律很严。然而，正因为定位太高，其内心深处害怕难以企及目标，“本我”遂以一种本能的反抗躲避风险，寻求自我保护。因此，小陆生理上的“病理症状”不是得了病，而是心理上的考试恐惧症和过度焦虑症，即医学上说的“心因性疾病”。这种心病在高三学生中为数不少。
要预防和克服考试焦虑症，就必须了解考试焦虑症产生的原因。客观原因：一是考试的重要性；二是考试的难度。主观原因：一是期望值过高，担心失败；二是失败经验造成的失败预感；三是信心不足；四是过分的完美主义倾向，与遗传和教育有关。小陆的问题，既有期望值过高、将考试看得过于“神圣”的因素，也有过度焦虑的“既往病史”，正如他的班主任所说：“由来已久”。
虽然预防和克服考试焦虑的方法很多，但在实践中最简单有效的方法是：认知矫正。
看着一脸疲惫的小陆，我们问：“你内心到底害怕什么？”
“我难以自控的怕考不好？”
“为什么？”
“因为考上重点大学才有出路，才对得起老师、家长。”
“考不上呢？”
“全完了。”
“不上重点大学就不能为社会作贡献了？就不能实现人生价值了？”
“……”
“爱迪生小学没毕业就离开了学校，最终还是成了大科学家；毛泽东师范毕业后没出国深造，却领导了伟大的中国革命；比尔• 盖次放弃上哈佛的机会，自强不息，最终成了世界首富……这些例子说明了什么呢？”
小陆沉默了。
“也许考上重点大学是获得成功的捷径，但考上重点大学并不一定意味着今后的事业就会一帆风顺，考不上重点大学也不意味着今后就一事无成，是不是？”
小陆沉思了。
“你到底追求什么？考上重点大学到底是目的还是手段？”
小陆脸上现出了光彩，紧盯着我们。
“我们最终追求的是以健康的体魄、满腔的热情、聪明的才智奉献社会，实现自身价值！是不是？”
“是。”
“我们现在要做的是利用学校一切可以利用的学习资源提高自身素质，是不是？”
“是。”
“平时考试是帮我们了解学习情况的一种手段，目的是帮你查漏补缺，是不是？”
“是。”
“害怕什么呢？”
“……”
“升学考试是国家遴选人才的选拔性考试， 既考知识、能力，也考心理素质，‘陈力就列，不能者止’，我们应当‘一颗红心，两种准备’，更不要怕，是不是？”
“是。”
“何况现在高考已取消了年龄的限制，即使你因为偶然因素一次落榜，你只要有信心，仍然可以考上重点大学，是不是？”
小陆眼中洋溢着自信的光彩。
“我们一起做个游戏好不好？”
小陆惊奇的看着我们手中的半盘细沙。
“请你抓一把细沙。抓紧，再抓紧……好，放到桌上的白纸上。再来一次，满把轻握一把细沙，握住了别使劲。好，放到桌上白纸上。哪一次抓得多？”
小陆会心地笑了。
“抓得最紧不等于抓得最多，要学会用平常心迎接每一次考试，让每一次考试成为查漏补缺的机会，让自己渴望考试，越考越强！”
小陆兴奋地告辞。
一周后，小陆又走进咨询室，仍是一脸的焦虑。
“我摆脱不了纷乱的思绪。”
“纷乱的思绪一般什么情况下闯进脑海？”
“休息时、碰到困难时、考试时……”
我们恍然大悟，认知的改变引发行为的变化需要学会一些操作性技能。应当用行动改变思绪。
“你有没有试过一些自我调节的方法？”
“没有！”
“跟我一起做。”
“深呼吸法：舒服地坐好，双眼微闭，用鼻慢慢将气吸入，体会腹部鼓起来的感觉；停几秒钟，缓缓的用嘴巴将气呼出，体会腹部收束的感觉。再做一次……”
“有神清气爽地感觉吗？这种方法适用于考试中心烦意乱时稳定情绪。从今天起，你每天做几次，有困难吗？”
“没有。”
“我们再学一种简易的方法，联想法：睡前杂念来了怎么办？把杂念换成对美好事物的回忆。闭眼，在脑海中回忆最美好的事物。想到了没有？”
“有了。”
“把美好的细节想出来。具体一点；形象一点；生动一点……让甜蜜从心底泛起洋溢在脸上！”
小陆甜蜜地笑了，心情完全放松。
此外，我们又向他介绍了一些心理调节的常识：
系统脱敏疗法——把作业当高考，在规定时间完成，逐步提高难度，直到把重要考试当作业。
极限思维法——想象出事情最坏的可能性，然后进行合理的分析，找出认知错误的方面，再对不合理的担忧逐条进行自我安慰，达到降低焦虑的目的。
暗示法——“人难我难，我不畏难；人易我易，我不粗心大意！”“我准备得很充分，肯定没问题！”纷乱的思绪出现时，用自编的话把它压下去。
小陆走后，我们与他的班主任、任课老师联系，帮他将个人奋斗融入集体中，学会交流、学会赏识、学会倾诉，主动释放心理能量。
四周后，小陆克服了焦虑情绪，不再害怕考试。
|
|
| 文章录入：潘月俊 责任编辑：admin |
|
|
| 【发表评论 】【 告诉好友 】【 打印此文 】【 关闭窗口】 |
|
上一篇文章： 让紧张的学习变得轻松
下一篇文章：他终于考出了好成绩 |
|
|
|
|
 |
 |
 | 网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！） |  |
|
| 会员『戴晓菊』于2004-7-23 1:58:00发表评论： | 评分：5分 | 不错，泰兴心理健康教育希望啦！我能进来吗？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
版权归属：南京市中小学心理健康教育指导中心 NJXLJY.COM 
百味轩 
86-025-57044324