“老师，我可以找你谈一谈吗？”刚走出楼梯口，五（3）的李强（化名）就拦住了我，怯生生地问。看来，他已等候一会了。“可以啊，放学后我在辅导室等你。”作为学校心理辅导教师，有学生主动求询，哪有不欢迎之理？我爽快地答应了。
放学后，李强如约来到辅导室。我把门关上，请他坐在侧面的沙发上，关切地问道：“我能帮你什么吗？”他看了看我，不好意思地说：“马上要考试了，我老是担心自己考不好，连做梦都是考试，怎么办呢？”
原来，以前李强的成绩一直不错，爸爸妈妈对他期望很大。可上个月考试时，李强事先没有做好准备，考试时有一题不会做，他非常紧张，以至后面几道原来会做的题目一时竟想不起来了，结果只考了中下等。回家被父母狠狠地批评了一顿，自己感到很难受。这次又快考试了，他担心像上次一样又考不好，头脑中经常会不由自主地出现“我肯定还会紧张的”“如果考不好怎么办”等想法，感到很烦恼。
不难看出，李强对考试已产生了焦虑情绪。主要诱因是一次因紧张而造成的考试失败，这是他对考试产生了不必要的担心，对自己也不再自信。这些不合理的认知在考试前后给他带来了不良的情绪反应，势必会影响他的学习。我决定采取“认知矫正—情绪调整—情境训练”三步法对其进行辅导。
首先我帮助他矫正不合理的认知。“对这次考试，你到底有哪些担忧呢？”我请他把对考试的担忧一一写出，李强认真地想了想，一会就写了好几条。概括一下，主要有三个方面：（1）担心自己复习准备不足；（2）担心自己考试时再紧张；（3）担心考不好，父母又训他。
针对这些担忧的事项，我和他进行了探讨，看看哪些是合理的？哪些是不合理的？比如他总觉得自己复习准备不足，我问：“你现在是怎样复习的？”“我每天做完作业后都认真复习，自己做AB卷，遇到不懂的还去问爸爸。”“那为什么担心复习准备不足？”“嗯……”李强愣了一会儿，“我就担心遇到不会做的题目。”“你觉得这种担心有必要吗？”李强想了想，摇了摇头，笑了。通过这样的探讨，李强改变了以前的一些想法。他懂得上次考试因为紧张而失败，不一定这次也会紧张、也会失败，自己的担忧是多余的。
接着，我和他探讨考试时如何克服紧张情绪。由于李强考试紧张的程度并不太严重，我建议他采取自我对话方式调整自己的紧张情绪。如：
考试初对自己说：“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！”
遇到难题时说：“虽然题目难了点，但我准备很充足，难不倒我。”
实在不会做时说：“这题不会，没关系，先做会的。”
考完了说：“还有时间，再检查一遍。”
┅┅
我向他推荐了这些考试中正向自我激励语言，让他课余时间读一读，记一记，学会给自己鼓劲。
最后，我给他安排了一次情境训练，这是非常必要的。孩子们由于年龄特点，往往很不容易把认知和行为紧密联系起来。有时在辅导室听得津津有味，点头称是，感到困惑一扫而空，可到了现实生活中，再遇到类似情况，他们大部分还是手足无措。必须通过情境训练，帮助他们积累成功经验。
第三天放学后，我请李强到辅导室，拿了一份五年级试卷（其中我加了一道难题），让他坐在辅导室里考一考。一开始，他还有些紧张，后来慢慢地好了。其中在做难题时他思考了约10分钟，后来放弃了，深呼吸几次，继续做其他题目。做完后，我改了一下他的卷子，考得不错，除了那道难题，其他都做出来了。我祝贺他取得了较好的成绩，并请他谈谈这次考试的感受。“那些话真管用，我对自己说了几遍，再做几次深呼吸，就不感到紧张了。”李强高兴地说。看得出，他对自己、对考试又充满了信心。
一周以后，又是在楼梯口，李强追上我，兴奋地说：“老师，这次考试我得了优！”
（此文发表于《好家长》杂志2001年第6期）
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