5月18日我对本校的高三10个班级的学生进行了集体心理调查，让每一位高三学生说出自己在考前需要心理老师帮助解决的心理问题，于是我将共性的心理问题汇集起来，共31条，现摘录如下：

1、我经常上课精神不佳，上课打瞌睡，应当怎样做才能消除这样的现象呢？

2、这些天忙于复习，可是睡眠不好，常失眠，造成白天上课头脑昏沉，如何解除呢？

3、离考试越近，感到紧张，心理压力增大，如何消除紧张的心理？

4、在复习的过程中，精神集中不起来，无论是上课，还是做作业时，思想不由自主地分散了，如何能集中自己的注意力呢？

5、怎样才能防止高考时晕场呢？

6、考试时怎样才能减少笔错呢？

7、怎样预防考试焦虑症的发生？

9、如何消除复习过程中的急躁情绪和紧张心理？

10、感觉很累，紧张的复习常让我关节酸痛，如何调节呢？

11、这些天我想看书，可是却心神不宁看不进，这如何解决呢？

12、一想到父母对我关怀，我觉得考不好对不起他们，可是这种想法让我的心理压力增大，如何调节呢？

13、我最希望学校多安排点体育活动，让我轻松一下后再来学习。

14、考试之前的这个时期，我最想知道的是请老师告诉我应该怎样进行有系统的复习？

15、这些天我的午睡和晚上睡眠总是不安稳，睡觉时好像有什么东西悬在心头，如何解除？

16、我想用一个下午的时间去玩一次，考前学校放假吗？

17、考前怎么样才是合理的饮食呢？

18、考试时我都是把分数看得重，所以心情紧张，怎样消除？

19、我有些学科较弱，每到考到这样的学科时，心理就很害怕，或有一种非常讨厌的感觉。

20、有一些计算题，一看就怕做，老是算错了，可是我复查时这些错误的地方常常查不出来怎么办？

21、考试时常常有题目不会，因而都是影响了整个考试的心态，如何解决？

22、我知道平时成绩就不好，高考结束后，如果我的分数不理想如何面对我的亲人呢？

23、晚自修时，我的精力不足，如何保证精力集中投入学习？

24、紧张的学习让我感到眼睛发胀，头痛，如何消除？

25、在短时间内如何复习才能最大限度的提高成绩？

26、现阶段如何复习数学、复习物理？

27、担心考试失常，对高考信心不足，怎样才能让自己充满自信？

28、考前心情浮躁，怎样才能定下心来复习呢？

29、临考，我感觉体质很差，紧张的复习总是力不从心，效率不高。如何解决？

30、在高考中如何才能做到正常发挥自己的水平？

31、提高记忆力与注意力的方法是什么？

这些问题中多数学生睡眠不实，精力差是共性问题。那么如何解决呢？现在仅归纳一下调节睡眠的方法，整理如下：(如下方法可以选做)

1、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

    2、体滚法：坐于床的中央位置双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。如此反复20次左右。

3、松紧法：仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。

    4、自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。最后用掌根轻击囟门1分钟左右。

    5、参加体育锻炼，打球,跑步,跳绳等。

    6、运用中国传统健身方法调节自己，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

    7、睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。

    8、足底自我击打，左手拳击打右足底，右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。

    9、睡觉前不宜吃得过饱，以免影响睡眠的质量。

    10、原地立定跳5分钟左右。

     (作者单位：江苏泰兴市第二高级中学心理健康指导中心)