1.平卧,从下至上,从左至右分别使你身体各部分肌肉群紧张起来,然后再放松。做完之后安静地松弛几分钟。
2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人,如你的爱人,你的兄弟、姐妹。
3.请人按摩,或者自找按摩,凝神于手触动身体各部分的感觉上。
4.洗热水澡,这样可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。
5.不带任何雨具在雨中散步,体会雨点落在身上的感觉。
6.在条件许可时,除去外衣,做些户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔跑,以获得一种解脱感。
7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。
8.沉思默想,或做些简单的气功。
9.不被干扰地度过一些时光,如在家里单独做些事情,或在河边、湖畔、公园里散步,完全融入自然之中。
10.不开灯或闭眼度过一个傍晚。当你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤时,你去猜,而不要睁眼去看。
11.做白日梦。
12.和朋友们去进行老式野餐,即自带食品,各自不同,在惊讶中获得欢乐。
13.纵声喊叫、歌唱、大笑,在地上打滚、扔石头、爬树……忘记习俗的约束。
14.从慢到快改变你的呼吸频率。
15.赤足散步,体会走在不同的地面上脚的触觉。
16.和爱人痛痛快快地到街上玩儿一个晚上,不要顾忌花费,就好像今夜就是你们的夜,今夜的城镇就是你们的城镇。
17.做些轻松开心的事,如坐在铁路旁向驶过的列车挥手。
18.放松下来,闭着眼睛听音乐。
19.做些幼时的游戏,如放风筝、玩沙子等。
20.试着与朋友做"心灵传感"游戏,哪怕你和大多数人一样,根本不相信它。
|
版权归属：南京市中小学心理健康教育指导中心 NJXLJY.COM 
百味轩 
86-025-57044324